brzuch trening

18.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (owoce leśne + whey po treningu) II - makaron z sercami na ostro III i IV - indyk z kaszą + śmietana V - twaróg a ostro z amarantusem + śmietana trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7kg/ [...]

[...] coś mnie blokowało i był zgniot, odpoczęłam jakieś 5-10sek i wtedy +1powtórzenie i +1powtórzenie 2. Tutaj tak samo, po 3powtórzeniu odcięcie. 3. Ciężko. 4-5. Wczoraj brzuch męczyłam więc dzisiaj odpuściłam, odrobię je :-) Wrażenia ogólne: Przełamałam 42,5kg choć łatwo nie było. Następnym razem walczę o powtórzenia, ciężar jest na tę [...]

[...] nie czułam mocy na 44kg więc choćby te 0,5kg dodałam. 2. Walczę z tymi 42,5kg ale średnio, zwłaszcza, ze nie mam asekuracji. 3. Brak mocy - wyjątkowo ciężko i opornie szło. brzuch - ciężko i boleśnie. Wrażenia ogólne: Opornie mi ta klata idzie, po chorobie ciężko mi wrócić do ciężarów sprzed. Płaska mniemęczy bo liczyłam, ze tutaj ruszy ale już [...]

[...] niestety ale zakończone zgniotem. 2. Mały progres, następnym razem spróbuję 42,5kg w obu seriach. 3. Najtrudniej szły te pośrednie czyli na wysokości ławki do wyciskania. brzuch - wczoraj katowałam to dzisiaj odpuściłam. Zrobię po plecach. Wrażenia ogólne: Ciut lepiej niż ostatnio. Zaliczyłam nieprzyjemnego zgniota z 43kg i turlanie po klacie [...]

[...] 4x180kg wiosło: 8x30kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg nie wiem jak nazywa sie fachowo to cwiczenie wiec nazywam je: przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej pod skosem na brzuchu zaczynajac od prawie poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo hantlem (krocej nie umiem ): 8x9kg 8x11kg 8x11kg 8x13kg wiosło jednorącz sztangą: 8x25kg [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 max seria 3: x15 max brzuch - Spięcia brzucha leżąc bokiem seria 1: x15 max seria 2: x15 max [...]

Trening Nr 5 ----------------------------------------------------------- Trening 10 A - 13.11.2009r. - piątek - 1 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 90% CR - 3-5, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie na skosie dodatnim55kg 2. Przysiady tylne 60kg 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc8kg 4. Młotki + prostowanie ramion 5 sztabek [...]

Trening Nr 7 ----------------------------------------------------------- Trening 15 A - 17.11.2009r. - wtorek - 2 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie na skosie dodatnim55kg (+5) 2. Przysiady tylne 60kg (+10) 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc6,5kg (+1,5) 4. Młotki + prostowanie ramion 7kg + [...]

Trening Nr 9 ----------------------------------------------------------- Trening 5 A - 22.11.2009r. - - 2 mikrocykl 60% CR - 5, 70 % CR - 2-5, 80% CR - 5, 90% CR - 1-2 , 100% CR - 2-5 1. Wyciskanie na skosie dodatnim65kg (+5 ) 2. Przysiady tylne 80kg (+10 ) 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc10kg (bez gryfu) (+1 ) 4. Młotki [...]

[...] w gainerze, wiec organizm nie potrzebuje juz natychmiastowego dostarczenia aminokwasow i wegli. I w ogole, dzisija po treningu zauwazylem, ze zaczyna mnie podlewać na brzuchu. Dziwi mnie to, bo dieta trzymana, cheat meal 1 raz w tyogdniu a tu fat idzie(chociaz jestem ekto). Zastanwaiwm sie czy nie obciaz wegli, chociaz w sumie i tak malo [...]

A więc pierwszy trening z cyklu Długofalowefogo TS[ 8 grudzień 2009r. - wtorek - 1 tydzień 1 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo rozgrzewka 115 kg - 6,6,6,6 Komentarz: 2 tygodnie bez treningu, marne jedzenie, choroba dały sie we znaki. Co prawda zapas był w kazdej serii, ale [...]

[...] 3 h snu, bolu głowy, drapania w gardle, stanu podgorączkowego, kataru i kaszlu. Poczatkowo w ogole mialem nie isc, ale poszedlem. Przed treningiem dodatkowo rewelacje w brzuchu (chyba za duzo kuraka na raz - ok. 300 g). Na treningu strasznie sie pocilem, moze nawet gorączke mialem, ale trzeba byc hardcorem. Na brzuch juz zabraklo sil i [...]

#28 20 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 130kg - 5 160kg - 4 180kg - 2 190kg - 2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=tOeeGOOAgsU W pierwszej serii nawet fajnie. W drugiej cięzko 1 powtorzenie co zresztą widać na filmiku. Ujecie [...]

#7 REDUKCJA 24 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 102.5kg - 5 112.5kg - 5 122.5kg - 5 132.5kg - 2 - ostatnio 130kg - 4 ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 70kg - 5 75kg - 4.5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,10 26kg - [...]

#18 REDUKCJA 20 czerwca 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Wyciskanie od nosa siedząc RAMPA 5 40kg - 10 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

Trening 11 listopada 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni 50kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 4 (pas) 140kg - 3 150kg - 3,3,3 (bandaże) 2. Wypychanie na suwnicy 6,6,6,6 3. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 4. Dipsy 0kg - 8 10kg - 6,6,6 5. Prostowanie rąk na wyciągu 8 - prawie cały wyciąg (-2 sztabki) 6,6,6 - caly wyciąg 6. [...]

[...] i delikatna pomoc asekuranta, ale nie zaliczam sobie tego powtorzenia. W nastepnych 2 juz pełne wqurwienie. Troce zaszarżowałęm pod 155, za bardzo sztanga poszła na brzuch i zatrzymała się w połowie. Jednak i tak jestem zadowolony. Za tydzien mysle, ze spokojnie pojdzie, moze nawet i 160. Skos w doł zaskakujaco lekko, w ostatniej serii [...]

Trening 13 marzec 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg - x 80kg - x 100kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 1 155kg - 1 160kg - 0 160kg - 1 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 110kg - 6 125kg - 4 135kg - 4 145kg - 4 155kg - 4 3. Brzuch na drązku 15,15,15,15 --- Od początku. Rozgrzewka szła jak po brudzie, myślalem, ze [...]

10.10 Trening: nogi+plecy+bruch nie chce mi sie ryzpisywać bo trening mam na razie bez zmian ;D. Jedynie dorzucam teraz jakieś z 2 ćwiczenia na brzuch Micha: w sobote lekka lipa. WW z owoców i kilku ciastek :D zjadłem z 200g winogron i 3 duże banany które zmiksowałem z jajkami i wrzuciłem na patelnie. Wyszły naleśniki. MEGA!!! Mogłbym je jeść cały [...]

[...] z reguly calkiem ok, tylko teraz jakos mnie tak strasznie polamalo i spuchlam strasznie filonka chlebek bananowy brzmi fajnie ale on nie dla mnie ze wzgledu na banany. ten brzuch taki oporny.. o rany rany - szkoda slow normalnie:-| lalus };-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71e235b0fcaf409ca91d055729fe7370.png cukry 8.15: 165 4j. chlebek kokosowy [...]